こんにちは、コムツパパです。
今回は、育児中のパパのダイエット体験談について書いています。
育児中のダイエットの課題が「運動する時間がない事」です。
対策として実施した「空き時間を利用した筋トレ」、「週１早朝ランニング」、「仕事帰りの時間を使ったウォーキング」の結果を前後編の2回に分けてお送りします。
育児で運動できなくて太った、健康診断で引っかかった方へ、ご参考下さい。
健康診断に太って引っかかる
コムツパパは、会社員のため定期的に健康診断があります。
体重は、増えた自覚はありましたが、人生初の「肥満」認定をうけました。
更に、血液検査の結果も要治療の項目があり、かかりつけの内科の病院で診断を受けました。
診断結果は、体重増加による脂肪肝の傾向があり、それが数値的に異常値となってでいました。
医師からは、ひとまず体重を落とすよう指示を受けました。
痩せてみて。
4週間後に再度受診し、その時に血液検査を行う形になり、それまでにダイエットすることとなりました。
なお、ダイエットスタート時の体重と数値が以下の通りです。
👇ダイエットスタート時は、73.4㎏でした。
👇ALTとγ₋GTが正常値を超えています。
太った原因
太った原因は、運動不足です。
コムツ君（2歳息子）が産まれる前は、週末は、土日どちらか筋トレとランニング（５～８㎞）というメニューを毎週こなしていました。
しかし、育児を理由に約2年近くやならなくなっていました。
その結果、体重が増加し肝臓数値にも影響が出るという結果に至りました。
ダイエットの具体的な方法
というわけで、ダイエットすることになりました。
ダイエット手段としては、コムツ君が産まれるまで週間だった、筋トレと週１ランニングと仕事帰りのウォーキングの復活です。
「筋トレ」は、1分間プランクからの腕立て伏せを暇があれば、やるといった内容です。
育休中と育休明けにギックリ腰になったので、腰に負荷のかかる腹筋運動はしませんでした。
楽そうと思うかもしれませんが、1分間のプランクって結構きついです。
私は、初回で30秒が限界でした。
「週1ランニング」は、昔は、週末（土日どちらか1回）に５～８㎞走っていました。
しかし、そこまで時間はさけないのと、何せおっさんなので半分の1回３㎞にしました。
👇おっさんの足。
「ウォーキング」は、会社から家まで歩いて３㎞のため、急いで帰る必要がない時は、歩いて帰るようにしました。
ダイエットメニューを上記内容にした理由は、育児中に運動する時間を確保するのが難しいためです。
育児中運動出来ない理由
育児中運動する時間がない
育児していると１日や週のルーティンが大体決まってきます。
このため、なかなか時間を捻出できないのが現状です。
これは、育児されている家庭なら共通する事だと思います。
育児中運動する気力がない
これも、共通して言えることですが、育児でヘトヘトの中さらに運動しろって、「鬼か。」
と思うのがほとんどだと思います。
また、夫婦共働きで育児をしていると1人が運動のため抜けるとワンオペ育児の状態になり、負担となります。
ブログ記載時、再後追いがすごいコムツ君をコムツママのワンオペにして、走りにいくのは、避けたい所です。
この点も気持ち的に運動時間を作りづらくなる要因と言えます。
育児中の運動時間の作り方
とわいえ再検査もありますし、まだ、健康で働く必要もあります。
（本音は、南の島でスローライフを送りたいと思っていますが。）
建前を貫くため、運動は断行しなければいけます。
同時に育児の時間への影響を最小限にする必要があります。
そこで、考えたのが「空き時間筋トレ」、「週末1回の早朝ランニング」、「通勤時間を利用したウォーキング」です。
これなら、育児の影響も少なくてすみます。
ウォーキングは、ランニングが週末週1回だけなので、会社からの帰りの道を歩く事で運動時間を稼ぎました。
幸い会社から家まで歩いて３㎞のため、急いで帰る必要がない時は、歩いて帰るようにしました。
早朝ランニングは、コムツ君とコムツママが寝ている時間帯を利用して走るので、こちらも育児への影響は、少なくてすみます。
ただ、朝大体５時くらいおきて30分ほど走る形になるので、なかなかしんどいです。
余談ですが、朝5時代に走っていると駅前に始発で今帰ってきました的な人や、商店街のスナックビルで今まで飲んでましたというホステスとお客さんの集団を見かけます。
ある意味無限体力な人達だと思いながら、横目にランニングをしています。
また、ランニングコースでグランドのある公園を走るのですが、草野球の練習を既にしている人たちを毎週見かけました。
この人達は、いったい何時に起きているのかと思いながら走っています。
時間を変えて活動してみると住み慣れた街でも、別の顔を見る事ができ、これも1つの収穫と思いました。
2週間のダイエットの効果（中間報告）
2週間、筋トレと徒歩での帰宅、週末早朝ランニングの結果が以下の通りです。
👇みごと－2㎏のダイエットに成功しました。
73.4㎏→71.4㎏で2週間で－2㎏のダイエットに成功しました。
数値は、血液検査をしなくてはいけないでの、次回のブログとなります。
更に2週間後に病院での検査となります。
後半では、ダイエット中の食事や最終の体重、血液検査の結果について記載します。
余談ですが、我が家のタニタの体重計ですが、私が社会人になって1人暮らしを始めたころに購入したものです。
恐ろしい事に約20年前のものとなります。
タニタの体重計の耐久性は、鬼でした。
それでは、また。
ご清覧ありがとうございました。
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